Senaman Belakang (Lats) dan Lengan (Biceps)

Pull Up 1. Untuk senaman ini anda memerlukan pull up bar jika anda berada di rumah. Senaman ini agak sukar untuk beginner jadi cara yang sesuai adalah dengan meletakkan kerusi di bawah pull up bar. 2. Pegang bar tersebut dan letakkan sebelah kaki di atas kerusi dan tolakkan badan sehingga dagu sama paras dengan bar tersebut. 3. Kemudian turun secara …

Senaman Dada (Pectoralis) dan Lengan (Triceps)

                  Dumbbell Chest Press 1. Senaman ini perlu dilakukan dalam keadaan baring. Sama ada anda boleh baring di atas lantai ataupun di atas bangku panjang yang sesuai untuk melakukan senaman ini. Pegang dumbbell dan letakkan dekat dengan dada. Posisi lengan 45 darjah dari sisi dan juga bahu. 2. Tolak dumbbell ke atas …

Teknik Efektif Senaman Bahu

Senaman ini akan memberikan fokus kepada otot deltoid iaitu otot bahu. Shoulder Presss 1. Anda boleh duduk mahupun berdiri tetapi pastikan badan anda adalah tegak. Angkat dumbbell sama paras dengan bahagian sisi bahu. 2. Tolak dumbbell ke atas. Tangan anda akan berada dalam keadaan tegak ke atas. 3. Kembali semua ke posisi asal dan lakukan senaman ini dengan reps dan …

Teknik Efektif Senaman Belakang dan Biceps

Otot untuk belakang badan ialah latissimus dorsi, dan juga rhomboid. Depan lengan pula dipanggil biceps. Dumbbell Bent Over Row 1. Pegang dumbbell dalam keadaan tegak, kemudian bongkokkan badan sebanyak 45 darjah. Tapak tangan sama ada menghadap ke hadapan atau pun ke sisi dalam. 2. Tarik lengan anda sehingga lengan anda selari dengan badan. 3. Ulang senaman ini dengan reps dan …

Teknik Efektif Senaman Dada dan Triceps

Senaman ini melibatkan otot dada iaitu pectoralis muscle. Wide Pushup Pushup jenis ini lebih fokus kepada bahagian luar dada. Selain itu senaman ini juga memberi fokus kepada triceps. Otot di bahagian belakang lengan anda. 1. Pastikan anda berada di dalam posisi meniarap. Kemudian anda meletakkan kedua-dua telapak tangan di atas lantai. Jarak antara tapak tangan anda mesti lebih luas dari …

Teknik Efektif Senaman Peha

                          Dumbbell Squat 1. Pegang kedua-dua dumbbell di sisi atau anda boleh letakkannya di atas bahu. Pastikan jarak kaki anda lebih kurang sama dengan jarak bahu. 2. Dengan keadaan tegak bongkokkan badan perlahan-lahan sehingga paras peha selari dengan lantai atau betis dan peha dalam keadaan 90 darjah. 3. Lakukan …

Tips Ibu Bapa Genius

1. Jangan pukul anak dari lutut ke atas. 2. Jangan gunakan tangan/anggota tubuh kita utk memukul anak dengan tangan dan jangan sesekali menampar anak pakai tangan kita. nanti anak jadi bertambah degil dan nakal dan tak boleh control. 3. Rotan/pukul anak di telapak kakinya . Secara saintifiknya ada kaitan dengan refleksologi dan merangsang ke bahagian otak. Sabda Rasulullah SAW “Berguraulah …

Mengapa Pakaian Bedah Berwarna Hijau?

Selalu dalam bilik bedah kita selalu tengok doktor memakai baju hijau semasa bertugas. Kenapa? Pada mulanya doktor dikatakan memakai warna putih kerana ia warna yang melambangkan kebersihan. Bagaimanapun, seorang doktor yang berpengaruh telah menggantikan warna putih dengan warna hijau kerana menurutnya warna hijau lebih sejuk. Walaupun sukar dipastikan mengapa warna hijau paling sesuai bagi doktor untuk melihat lebih baik di …