Teknik Efektif Senaman Belakang dan Biceps

Otot untuk belakang badan ialah latissimus dorsi, dan juga rhomboid. Depan lengan pula dipanggil biceps. Dumbbell Bent Over Row 1. Pegang dumbbell dalam keadaan tegak, kemudian bongkokkan badan sebanyak 45 darjah. Tapak tangan sama ada menghadap ke hadapan atau pun ke sisi dalam. 2. Tarik lengan anda sehingga lengan anda selari dengan badan. 3. Ulang senaman ini dengan reps dan …

Teknik Efektif Senaman Dada dan Triceps

Senaman ini melibatkan otot dada iaitu pectoralis muscle. Wide Pushup Pushup jenis ini lebih fokus kepada bahagian luar dada. Selain itu senaman ini juga memberi fokus kepada triceps. Otot di bahagian belakang lengan anda. 1. Pastikan anda berada di dalam posisi meniarap. Kemudian anda meletakkan kedua-dua telapak tangan di atas lantai. Jarak antara tapak tangan anda mesti lebih luas dari …

Teknik Efektif Senaman Peha

                          Dumbbell Squat 1. Pegang kedua-dua dumbbell di sisi atau anda boleh letakkannya di atas bahu. Pastikan jarak kaki anda lebih kurang sama dengan jarak bahu. 2. Dengan keadaan tegak bongkokkan badan perlahan-lahan sehingga paras peha selari dengan lantai atau betis dan peha dalam keadaan 90 darjah. 3. Lakukan …