8 Contoh Makanan Yang Mampu Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

  1.   Susu Skim –   Putih susu ibarat kalsium yang membentuk tulang, susu berskim sememangnya mengandungi gabungan kalsium dan vitamin D (juga terdapat dalam sinaran cahaya matahari di awal pagi) – dua nutrien penting yang bekerja erat membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 3-10%! Tidak cukup dengan itu, ia juga merendahkan risiko penyakit jantung sebanyak 15%. Susu skim – bukan sekadar …

Sakit Sendi Osteoartritis. Simptom, Diagnosis dan Rawatan

  Osteorartritis Sendi Lutut Artritis merupakan salah satu daripada masalah-masalah sendi yang paling biasa ditemui. Ia boleh melibatkan individu-individu dalam pelbagai lingkungan umur. Terdapat berbagai jenis artritis. Pada dasarnya artritis merupakan penyakit di mana lapisan rawan pada permukaan tulang-tulang sendi menjadi haus, nipis dan rosak. Ini mendedahkan permukaan tulang menyebabkan geseran antara permukaan tulang, serta pembentukan ‘duri’ tulang (spur) pada …

Survival Tips For House Officers Part 2

11. Handle yourself well when dealing with difficult people. Feeling victimized, bullied and discriminated? After reflecting on yourself, i suggest you pluck some courage to meet face to face. Clarify, admit your mistakes and make peace. InshaAllah things will be fine. 12. Treat your patients as if they are your family/relatives. If you want your parents to be treated in …

Survival Tips For House Officers Part 1

These tips credited to the one who wrote it. Obviously not me since I’m still new in this world of houseman. 1. Set your intentions right. It’s neither about the money, the highly respected position and the power. It is about PUBLIC SERVITUDE. Serving those who are in need  of healthcare. Only after you have served well, then only you …

Video source missing

How i wished this dream happened to our country as well. We are hiding behind the truth. Wake up.

Senaman Peha dan Perut

                          Dumbbell Squat 1. Pegang kedua-dua dumbbell di sisi atau anda boleh letakkannya di atas bahu. Pastikan jarak kaki anda lebih kurang sama dengan jarak bahu. 2. Dengan keadaan tegak bongkokkan badan perlahan-lahan sehingga paras peha selari dengan lantai atau betis dan peha dalam keadaan 90 darjah. 3. Lakukan …

Senaman Bahu (Deltoid)

Senaman ini akan memberikan fokus kepada otot deltoid iaitu otot bahu. Shoulder Presss 1. Anda boleh duduk mahupun berdiri tetapi pastikan badan anda adalah tegak. Angkat dumbbell sama paras dengan bahagian sisi bahu. 2. Tolak dumbbell ke atas. Tangan anda akan berada dalam keadaan tegak ke atas. 3. Kembali semua ke posisi asal dan lakukan senaman ini dengan reps dan …

Senaman Belakang (Lats) dan Lengan (Biceps)

Pull Up 1. Untuk senaman ini anda memerlukan pull up bar jika anda berada di rumah. Senaman ini agak sukar untuk beginner jadi cara yang sesuai adalah dengan meletakkan kerusi di bawah pull up bar. 2. Pegang bar tersebut dan letakkan sebelah kaki di atas kerusi dan tolakkan badan sehingga dagu sama paras dengan bar tersebut. 3. Kemudian turun secara …

Senaman Dada (Pectoralis) dan Lengan (Triceps)

                  Dumbbell Chest Press 1. Senaman ini perlu dilakukan dalam keadaan baring. Sama ada anda boleh baring di atas lantai ataupun di atas bangku panjang yang sesuai untuk melakukan senaman ini. Pegang dumbbell dan letakkan dekat dengan dada. Posisi lengan 45 darjah dari sisi dan juga bahu. 2. Tolak dumbbell ke atas …

Teknik Efektif Senaman Bahu

Senaman ini akan memberikan fokus kepada otot deltoid iaitu otot bahu. Shoulder Presss 1. Anda boleh duduk mahupun berdiri tetapi pastikan badan anda adalah tegak. Angkat dumbbell sama paras dengan bahagian sisi bahu. 2. Tolak dumbbell ke atas. Tangan anda akan berada dalam keadaan tegak ke atas. 3. Kembali semua ke posisi asal dan lakukan senaman ini dengan reps dan …